当前位置:主页 >> 灵异

练习瑜伽有什么好处?练习瑜伽的注意事项[图]

2019-10-12 19:25:27| 来源:| 编辑:| 点击:0次

瑜伽是这几年来非常流行的一项运动,对女性的身体素质,骨骼,体态各个方面都有好处,男性练习瑜伽也有很大的好处。并且练习瑜伽的场合很灵活,可以是室内也可以是室外,只要带上瑜伽垫哪都可以练习瑜伽。今天,我们来说说练习瑜伽有哪些好处。

1、练习瑜伽有什么好处

1.有益心脏

瑜伽通过各种方式让我们变得更柔韧,因此它也是心血管疾病患者的理想运动。“哈她瑜伽强调了瑜伽姿势的规律(身体姿势),以及积极的呼吸练习(调息法),这些都有利于身体健康,”一名英国的瑜伽教练KirstyWeir说道。“这类瑜伽练习的益处,从生理方面来讲,包括改变心血管的功能,且还有益于骨骼肌系统的构造。例如,站立姿势,向前弯曲,这有镇静的作用,能降低血压;而向后弯曲、反转,则能刺激和升高血压。肩倒立能改善颈部的循环系统,这对于甲状腺来讲大有裨益。”

2.放松

如果每日通勤或者项目截止日期逼近让你感到情绪低落,瑜伽能帮你缓解压力。“瑜伽对平衡身体和心理都大有作用,而且瑜伽是解决压力相关疾病的最佳处方,如失眠,焦虑,慢性疲劳综合症以及肠易激”。

3.最佳小道具

如果你是瑜伽新手,考虑到缺乏柔韧性,辅助瑜伽可以是菜鸟的最佳选择。“辅助瑜伽适合年纪少长的人练,因为这种瑜伽不太剧烈,而且还常配合使用一些小道具,这样就增加了练习的安全性,”Miami瑜伽教练FredBusch说道。

4.感到身体在燃烧

你可能会惊奇的发现,瑜伽实际上能帮助我们减掉体重、增加肌肉力量,瑜伽能提高消化能力,从而提高了腹部脂肪的燃烧。“体育锻炼有益于全身健康,肌肉和器官都能从中获益,”瑜伽教练Minakshi解释道。“例如,坐前屈的益处包括,腰部变得更健康、更柔韧,腹部脂肪燃烧,以及更好的消化能力。”

5.最佳姿势

最佳姿势

骨质疏松是瑜伽能缓解的疾病之一,瑜伽注重更正骨骼的排列。“防止骨质疏松,正确的姿势是至关重要的,”瑜伽教练JulianaMitchell说道。“这可以用‘沃尔夫法则’来解释,该法则称,骨密度是随应力方向增长的。”良好的姿势能让我们持续性地重建骨质。很多瑜伽课都强调一种叫山式平衡的姿势。第一眼看到这种姿势,似乎仅仅就是站在那。但是,山式平衡是一种精妙的姿势,它能让我们的后半生受益无穷——它指导身体和一年来分配体重,这对于维护支持我们体重的骨骼来说,是很有效果的。

6.呼吸新鲜空气

强调呼吸技巧,意味着瑜伽是一项呼吸道疾病患者的理想运动,患有失眠的人也能从中获益。“某些呼吸控制法(瑜伽呼吸联系)对治疗哮喘和睡眠问题都很有帮助,”瑜伽教练Juliana说道。“瑜伽教练对掌握很多关于呼吸控制法以及瑜伽治疗的知识,这是瑜伽练习必备的。”某些恢复性瑜伽姿势对哮喘的治疗效果非常好。

7.抵抗毒素

人们总会忽略营养贫乏的膳食所带来的危害——酒精,加工食物,以及抽烟,这些都会对身体造成灾难性的损害——但是,某些瑜伽却有助于中和这些毒蛇。“我发现阿斯汤噶瑜伽以及流瑜伽,由于这些练习都是高度的自然有氧运动,能将机体的酸碱Ph值调适到一个更好的比例,”整体健康教练DonnalynnCivello说道。“这些瑜伽有助于释放生理上合情绪上的毒素。通过这些练习,生理毒蛇(来自于加工食物,精致糖,人工甜味剂,酒精以及处方药物)都会慢慢从储存它们的脂肪细胞中释放出来,并通过汗液排出体外。这使得机体的酸性水平降低,因为这些毒素都是强酸性的。”这些瑜伽有助于释放生理上合情绪上的毒素。

8.瑜伽的治病功效 解决流涕问题

感冒带来的第一次抽鼻子?瑜伽不仅能让你摆脱感冒——它能还能防止感冒复发。“感冒能治疗瑜伽——这是个好消息,”TaraStiles说道。“更好的消息是,瑜伽练习得越多,你感冒的几率就越少。规律性的瑜伽练习能加强你的免疫系统。瑜伽练习以及这些辅助的呼吸技巧能清理身体的各个角落,让你感到焕然一新,甚至在重感冒时也能得到缓解。”

9.感到紧张

瑜伽能改善神经系统,这就意味着瑜伽是一系列相关疾病的最佳解决方案。“当我们练习瑜伽姿势的时候,获得的健康益处除了增强柔韧性和力量外,还能平衡我们的副交感与交感神经系统,从而使内分泌系统和消化系统的活动更加有效,你会很少再遇到一些健康问题,如便秘,肠易激以及胃酸倒流。”

10.回到起点

长期在电脑前驼着背,你很有可能患上严重的背部问题,瑜伽能帮你解决这些烦人的问题。“瑜伽的伸张有助于缓解整日累积的张力,以及长时间坐在桌前弓身看屏幕的坏影响。“一旦身体从生理张力中放松下来,心理也会得到放松,睡眠质量会提高,你的免疫系统也会得到改善。”

2、练习瑜伽的注意事项

1.做瑜伽之前的准备工作

如果有条件的话,最好在做瑜伽之前能沐浴!这样可以打开身体关节,有助于做动作的伸展。切忌做完瑜伽后马上沐浴,至少也要等上半个小时以后再沐浴。

2.练习瑜伽什么首饰都不要带

那些可爱又好看的饰品就不要带了,会增加你的束缚的。有部分人在练习瑜伽时会用保鲜膜把腿啊、肚子啊什么的都缠上,说是要减肥。可是,各位MM们这样并不是科学的哦,做瑜伽汗是出了,可是排不出去容易得湿疹的哦。因此,绝对不要!

3.如果有高血压,或者心脏病的话,千万不要练一些头往下的动作

这点要咨询医师或者专业瑜伽教练,说明自己的身体情况,让老师告知你哪些动作不可做。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息

4.瑜伽练习地点有讲究

要选择通风、安静的环境,若有条件,选择室外练习更佳,服装的话,应以宽松、轻便、舒适为宜。要轻装上阵哦。

贺州治疗宫颈糜烂方法
青岛白癜风医院有哪些
玉溪治疗前列腺增生方法
贺州治疗宫颈糜烂费用
青岛白癜风治疗费用
友情链接: