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瘦腰的简单动作有哪些?每天做什么运动瘦腰有效?[图]

2019-12-15 17:28:39| 来源:| 编辑:| 点击:0次

局部减肥是很多男女都在做的事情,而减肥的最重要方式就是运动锻炼了,当然只有长期坚持才能取得理想的效果。对于一些想要瘦腰的女性朋友来说,选择合适的动作是十分重要的。那么瘦腰的简单动作有哪些?每天做什么运动瘦腰有效?

1、瘦腰的简单动作

1、坐姿搁膝转体

目标:缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素。

正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。

运动强度:重复10次即可。

2、反向臂抻拉

目标:抻拉手臂,提高消化效率。

在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上.双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些.这样放松深度会更好。

运动强度:重复8次即可。

放松指数:★★★★★★

3、收背运动

目标:放松上背部,增加胃动力。

站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。

动作强度:整个动作不超过45秒。

4、站姿抖手

目标:缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。

成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。

运动强度:整个动作不超过30秒。

放松指数:★★★

2、瘦身运动方法

弓步

挺胸收腹,双手叉腰,右腿向正前方大跨步迈出,感觉大腿内侧被拉伸。然后收回,换左腿。左右各重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸。重心放在两腿之间,腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

小腿伸拉

单脚脚掌踩墙,膝盖伸直,后脚脚掌点地,身体向前倾,双手扶墙,保持。反复练习该运动能有效的改善身体轮廓曲线,让你轻松减肥塑造出可爱好身材。

俯跪收腿

俯身跪在床上或者地上,身子与地面保持平行,双臂伸直手掌着地,双腿要屈膝呈90度,臀部使力将其向上翘,保持该姿势片刻后缓慢将臀部放松,尔后接着使力向上翘,反复练习数次;身体使力将身子向上弓起,头部向下低垂,同时利用腿部的力量,将左腿屈膝向腰腹收起,小腿保持绷直状,保持这个姿势片刻后缓慢恢复原姿势,尔后换另一条腿练习上述运动。双腿交替练习直至大腿根部感到酸累。这个动作能使臀部肌肉得到拉伸,使其肌肉变得紧实,从而达到减肥效果。

单腿高抬腿

在家找一面墙,然后对着墙距离20公分的距离侧站,一手扶住墙面,另一手叉腰,背部打直,然后保持匀速呼吸;慢慢的将一只腿往后抬起,动作可以慢,你要用腿部和腰腹的力量尽量往上抬高,每只腿做50下,然后再换腿做。

跨腿

右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。

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